睡眠が足りてるかどうかを測る1つの基準

睡眠が足りてるかどうかを測るには、目覚ましで起きたかどうかで十分です。

客観的に観察できるかどうか

などなど

これらの指標は、自分では観察しづらいですよね。

我慢ができないとか、甘いものが食べたいとか、いつも通りなのか今日だけなのか判断は、なかなか難しいです。

目覚ましなしで起きたかどうかは、客観的に計測可能です。

今日は目覚ましで起きたかとうか分からないという状況はないですよね。

私たちの体は、起きたい時間に起きられるように設定されています。
それは、体内時計のなせる業です。

起きる予定の2時間前から、徐々にストレスホルモンが増加していきます。

厳密に、どういう仕組みで、ホルモンが分泌されだすのかは解明されていません。

睡眠が十分に足りている人の実験で
いつもの時間よりも、後の時間に起きると決めてもらって
いつもと同じ時間に起こされたら、脳が寝不足の反応を起こした。

起きたい時間に起きられるように、体内時計は出来ているので、それができていなければ体内時計が狂っている証拠

寝不足の症状のひとつに、体内時計が狂うのいうものがあるので、これが睡眠不足の証拠となる。

アラームなしで起きられるように睡眠を考える。
アラームで起きた場合は、実感がなくても寝不足の可能が高いので、注意する。

片足立ちが10秒できるかどうかという基準も、観察できていいですね。