マインドフルネスでの行動には、サブ目標を作る

マインドフルネスで行動しろと言われても、なかなかうまくいきませんよね。

思考がさまよい続けてしまいます。そんな人はサブ目標を作るといいかも

マインドフルネスでのサブ目標とは

マインドフルネスで一番有名なのは、瞑想でしょう。

では、瞑想においてのサブ目標はなにかというと「呼吸を数える」です。

どんな書籍にも書いてありますよね。瞑想＝呼吸と紐づいてる人も多いのではないでしょうか。

マインドフルに瞑想しようとしても、どうマインドフルにするか難しいですよね。その案内人として、呼吸が存在するわけです。

サブ目標とは、マインドフルでの行動における。一要素に集中する目標をたてるということです。

食事でのサブ目標例は

ウォーキングでのサブ目標例は

お風呂でのサブ目標例は

食事に集中しましょうと言われても集中の仕方なんて分からないものです。

サブ目標なしで、集中できるようになればいいですが、やはり最初は難しいです。

慣れるまでは、こういう方法に頼りましょう。瞑想が呼吸に集中するように、他の行動も、何か一点具体的なことに集中してみましょう。