体調日記をつける

自分の体調は、分かっているようで分かっていないものです。

そこで、今の体調を１００点満点で評価することをおすすめします。

今日の体調が分かる

自分の体調を測るとき、体調がいいと体調が悪いの二極で考えていませんか？

１００点満点でいう４９点も調子が悪いだし、０点も調子が悪いに含まれますが、同じ対処でよいものでしょうか？

• １００点なら抑えめにする
• ８０点なら維持する
• ５０点なら運動や食事に気を付ける
• ３０点なら休むことを一番に考えて、リラックスしたり好きな事したりする。
• ０点なら積極的に休む

ざっくり分けてみましたが、６０点と５０点とでは行動が対処方法がちがってくるでしょう。

細かければ細かいほど良い

なぜ１００点満点での評価かというと細かいからです。

良い・悪いに２段階評価よりも、良い・普通・悪いの３段階評価

すごく良い・良い・普通・悪い・すごく悪いの５段評価のほうが自己省察しやすいことが分かると思います。

１０点満点では１０通りの対処、１００点満点では１００通りの対処があるということです。

できるなら１０００点満点でもいいかもしれません。

最初は２０点区切りからスタート

いきなり１００点満点１点区切りで点数をつけるのは難しいと思います。

なので、最初は２０点区切りで５段階評価から始めればOKです。

慣れてきたら１０点区切り、５点区切りと細かくしていきましょう。

基準は曖昧でいい

体調日記を続けていると、今６０点の気分なんだけど、過去に同じ感じで５０点つけちゃったから５０点にしないといけないかな　という疑問がわいてくる時がくるかもしれませんが、基準は曖昧でいいです。

過去と照らし合わせて、対処方法を導き出すことはベストでありますが、面倒ですよね。

ざっくり続けていると、自然と点数をつけられるようになります。一生続けてほしい習慣ではありますが、日記にかかなくても体調管理ができるようになったなら、やめても構わないです。

まとめ

日記を書いている人は、体調欄をつくってみてください。